Як побороти безсоння?

Безсоння – найпоширеніше порушення, яке зводиться до того, що сон стає поверхневим і уривчастим. Людина довго не може заснути та постійно прокидається. В результаті – стреси, перевтома та маса інших наслідків. Найстрашніше – хронічне безсоння, яке з часом призводить до розладу інших органів та систем організму.

Причини безсоння

Складно виділити певні причини безсоння. Найчастіше це сукупність факторів. Не завжди – очевидних. Але правильне визначення проблеми – єдиний спосіб впоратися з цим завданням.

Всі причини можна умовно розподілити на функціональні порушення, захворювання та поведінкові чинники. Якщо перші та другі може визначити тільки фахівець, то з останніми – простіше. Адже більшість людей в сучасному ритмі життя стикаються з одними й тими ж проблемами.

  • Неправильна гігієна сну – це неправильне облаштування місця. Значення має все: матрац, подушка, постільна білизна, освітлення, температура та вологість у кімнаті, рівень шуму, наявність інших зовнішніх подразників.

  • Харчування – це не тільки голод або переїдання, але і вживання неправильних продуктів. При безсонні рекомендується виключити каву, енергетики та алкоголь, контролювати кількість жирів і цукру, стежити за раціоном.

  • Збій біоритмів зазвичай проявляється при зміні часових поясів, при денному сні, нічній роботі або інших збивання графіка дня. В результаті порушується робота нервової системи і гормональний фон.

  • Деякі лікарські препарати можуть викликати безсоння, активізуючи нервову систему. В першу чергу, це антидепресанти і препарати з кофеїном.

  • Стреси і тривожні розлади зараз зустрічаються майже у кожного другого. Нічого дивного, що вони також впливають на роботу нервової системи.

Що ж робити?

Якщо порушення сну стало систематичним, насамперед потрібно звернутися до лікаря і психолога. Терапевт зможе оцінити фактичний стан організму, можливі соматичні захворювання та інші фактори. Психолог допоможе в стресових ситуаціях та при відповідних розладах.

Якщо ж ніяких серйозних причин немає, зазвичай достатньо кількох загальних рекомендацій:

  • Дотримуватися гігієни і режим сну;

  • Лягати і вставати в один час;

  • Уникати денного сну для нормалізації біоритмів;

  • Виключити переїдання і недоїдання;

  • Не зловживати важкою їжею і кофеїном;

  • Займатися спортом або легкими фізичними навантаженнями;

  • Замість підбадьорливого душу – затишна тепла ванна з ароматними оліями;

  • Більше часу проводити на свіжому повітрі;

  • Пити більше чистої води;

  • Зайнятися дихальною гімнастикою або йогою незадовго до сну.

У боротьбі з безсонням допоможе курс розслаблюючих масажів. Якщо на професійні процедури немає часу або можливості, вивчіть прості техніки самомасажу. Найчастіше їх більш ніж достатньо.

Не зловживайте снодійним без потреби. Краще почати з легких трав'яних відварів: валеріани, меліси, ромашки, інших заспокійливих трав. Є навіть спеціальні готові збори, які досить залити окропом.

Ще один відмінний спосіб забути про безсоння – повноцінна оздоровча відпустка на мінеральних джерелах в Трускавці! Цілюща сила води відома з давніх часів. Корисні процедури допоможуть поправити здоров'я та відновити нервову систему. А санаторій "Віктор" гарантує комфортне розташування!